10 چربی سوز برتر طبیعی

10 شتاب دهنده چربی سوز

غذاهایی مشخص وجود دارند که نسبت به غذاهای دیگر بیشتر به تغییرات متابولیکی در بدن برای اصلاح وضعیت بدنی کمک می‌کنند. این غذا‌ها با تحریک تولید بعضی هورمون ها ، به کم کردن وزن کمک می‌کنند. خیلی از این غذاها همچنین مانع ذخیره شدن چربی در خون می‌شوند که این خود منجر به کاهش احتمال بروز حملات قلبی و بیماری های مزمن میشود . سعی کنید استفاده این غذاها را در برنامه‌ی روزانه‌ی غذایی خود بگنجانید. استفاده به اندازه از این غذاها به همراه یک برنامه‌ی تمرینی مرتب زندگی سالمی را برای شما بوجود خواهد آورد.

fat burn healthy food

پروتئین

غذاهای با پروتئین بالا به چربی‌سوزی کمک می‌کنند و در عین حال مانع از تحلیل رفتن بافت‌های عضلانی می‌شوند. نتایج مطالعات مختلف نشان دهنده این است که مصرف غذاهای با پروتئین بالا به صورت پیوسته‌ای موجب کاهش چربی و وزن بدن خواهد شد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به این معنی است که در طول روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 1/21 الی 1/6 گرم پروتئین یا مقدار ۲۰ الی ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده‌ی غذایی مصرف کنید. از مواد غذایی با پروتئین بالا می‌توان به ماهی ها به خصوص سالمون،لوبیا، پروتئین وی،سویا ،گوشت گاو بدون چربی و سینه‌ی مرغ اشاره کرد.

چای سبز

چای سبز حاوی ترکیبی به نام Epigallocatechin gallate یا EGCG است که توانایی بدن در ذخیره کردن چربی را کاهش می‌دهد. عصاره‌ی چای سبز به دلیل داشتن این ترکیب قدرتمند در بسیاری از مکمل‌های لاغری وجود دارد. هچند ، با یک لیوان چای سبز نمیتوانید کاری از ببرید. اگر شما در طول روز مقدار زیادی چای سبز البته بدون شکر مصرف کنید ممکن است مقداری کمی چربی از دست بدهید. لذا تنها به نوشیدن چای سبز اکتفا نکنید. چای سبز فقط کمک کننده شما در هنگام رژیم غذایی است.

همین الان بخوانید  تاثیر آب بر عضلات

گریپ فروت

به نظر می‌رسد توانایی گریپ فروت در اصلاح سطح چربی بدن پذیرفتنی است. حداقل زمانی که صحبت از چربی خون و سلامتی در میان باشد. نتایج مطالعاتی در سال ۲۰۱۲ که توسط دانشگاه آریزونا انجام شد نشان داد مصرف گریپ فروت، سه بار در روز به مدت شش هفته موجب بهبود فشار و چربی خون می‌شود. نکته قابل ذکر این است که نباید با شکم خالی گریپ فروت را میل کنید زیرا ممکن است موجب افت فشار در برخی افراد شود. پیشنهاد میشود حداکثر یک گریپ فروت در هر وعده غذایی اصلی میل شود.

لبنیات

افراد با بدن های متناسب ( بدون چربی اضافه یا چربی کمتر) معمولاً فراورده‌های لبنی مثل شیر، ماست و پنیر را به طور مرتب مصرف می‌کنند.  لبنیات به دلیل داشتن مقادیر زیادی پروتئین و کلسیم می‌توانند به کاهش چربی ها کمک کنند.

دارچین

وقتی که غذا می‌خورید بدن در پاسخ به خوردن هورمون انسولین ترشح می کند. انسولین نیز باعث ذخیره‌ شدن کالری اضافه در سلول های چربی می‌شود. بنابراین با مصرف مقادیر زیادی غذای با شکر ، در بدنش انسولین بیشتری ترشح شده.در همین راستا احتمالاً بر توده‌ی چربی هایش افزوده خواهد شد. با توجه به تحقیقات، در دارچین ماده‌ای وجود دارد که این تأثیر انسولین را خنثی می کند. لذا ممکن است مصرف دارچین ذخیره‌ی کمتر چربی در بدن را در پی داشته باشد.

فلفل تند

علت تندی فلفل ها به دلیل وجود ماده‌ای به نام کپسایسین است. ترکیبی که در بدن باعث بالا رفتن حرارت و سوزاندن بیشتر و مؤثرتر کالری پس از وعده‌های غذایی می‌شود. سوختن بیشتر  کالری قطعا موجب کمتر ذخیره شدن چربی می‌شود. در سال ۲۰۰۶ ، نیویورک تایمز گزارش داد یک کاسه غذای تند مانند فلفل قرمز تا هشت درصد کالری سوزی را افزایش می‌دهد. همچنین فلفل تند می تواند اشتها را کاهش دهد. فلفل یک دشمن سرسخت برای چربی هاست.

همین الان بخوانید  5 پله تا طراحی یک رژیم غذایی مناسب

تخم مرغ

تخم مرغ منبع غنی پروتئین است. همچنین تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی از کولین (جزیی از خانواده ویتامین B ) است که به متابولیسم چربی ها و جلوگیری از دخیره آن ها کمک می‌کند. (در واقع موجب سوزاندن بیشتر چربی ها برای تهیه‌ی انرژی می‌شود.) نتایج مطالعاتی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که مصرف مکمل‌های کولین باعث کاهش وزن در ورزشکاران رشته‌های تکواندو و جودو بدون کاهش در قدرت و یا تحلیل عضلات میشود. (در کنار مصرف سفیده تخم مرغ ، سعی کنید گاهی از زرده تخم مرغ نیز بهره ببرید چون چربی های ذخیره در آن ، برای بدن و ساخت هورمون ها بسیار مفید میباشد)

زنجبیل

مصرف زنجبیل نیز می‌تواند با اثرات بد غذاهای چرب مقابله کند. در سال ۲۰۱۴ محققان به موش ها ۲۵ الی ۷۵ میلی گرم gingerol (ماده‌ای در زنجبیل) به مدت 30 روز  متوالی دادند. نتایج حاکی از آن بود موش هایی که gingerol خورده بودند سطح چربی پایین‌تری در خون و بدنشان نسبت به موش هایی که نخورده بودند داشتند.

قهوه

همچنان صبح‌ها از نوشیدن قهوه لذت ببرید. اما مطمئن شوید چیزی که می‌نوشید واقعاً پر از کافئین است! کافئین به خاطر توانایی در افزایش متابولیسم بدن و فرآیند اکسیداسیون چربی و استفاده از آن به خصوص در حین تمرین شناخته شده است. سعی کنید 10  تا 20 ذقیقه قبل از تمرین ، نوشیدنی کافئین دار بنوشید.

پسته و بادام

وقتی که تری گلیسیرید بسیار زیاد باشد احتمال بروز حملات قلبی افزایش پیدا می‌کند. پسته و بادام، هنگامی که به عنوان یک وعده‌ی غذایی کوچک  مصرف شود ،اثرات مثبتی بر روی کاهش سطح چربی خون می‌گذارند به ویژه در مقایسه با وعده‌های غذایی کوچکی که سرشار از کربوهیدرات هستند. مصرف زیاد این دو موادغذایی میتواند باعث تجمع چربی به خصوص در عروق شود.


لینک کوتاه مطلب: https://goo.gl/3aSfTv

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *