تیپ های بدنی

تیپ های بدنی:

body type diagram

بدن افراد به یک  شکل نیست و تفاوت های بسیار زیادی دارد. ممکن است شما افراد بسیار زیادی را دیده باشید که در ابتدا هیکلی شبیه شما داشتند و در مدت زمان برابر ، رشد عضلانی بیشتری داشتند در حالی که شما هنوز هم به حجم دلخواه خود نرسیده اید! خوب این مسئله ، تقصیر شما نیست. رشد کمتر نسبت به فرد دیگر به معنای این نیست که شما اشتباه کرده اید. این به تیپ بدنی شما برمی گردد. بدن افراد مختلف در متابولیسم و ساخت ماهیچه و همین طور ذخیره چربی باهم فرق دارند. با وجود این در 3 دسته کلی میتوان آنان را دسته بندی کرد:

اکتومورف:

این افراد معمولا دارای متابولیسم بالا هستند. به سختی وزن اضافه میکنند و بدنی لاغر دارند.

ectomorph

خصوصیات شاخص این گروه:

  • لاغر و دارای استخوان بندی ظریف
  • شانه های کم عرض و دارای بافت ماهیچه باریک
  • سوخت و ساز شدید (به طوری که با دریافت مقادیر زیاد کالری همچنان در وضعیت خود باقی میمانند.)
  • پوست ظریف (به طوری که رگ های سطح پوست آنان به مقدار زیادی قابل دیدن میباشد.)
  • فرم بدن به صورت مربع شکل

رژیم غذایی:

  • باید میزان پروتئین دریافتی خود را به مقدار زیاد بالا ببرند. باید حداقل به ازای هر کیلوگرم از وزن خود ، 2 گرم پروتئین مصرف نمایند.
  • باید میزان کالری دریافتی از چربی را نیز بالا ببرند و بیشتر از چربی به جای کربوهیدرات ها استفاده کنند.

danger sign از چربی های مفید مانند مغزها و ماهی ها استفاده کنید. به هیچ عنوان ، با افزایش روغن غذا و یا استفاده از فست فود ها ، میزان چربی در رژیم خود را بالا نبرید. باعث ایجاد عوارض عروقی و قلبی و همین طور آسیب به کبد خواهد شد.

همین الان بخوانید  کاهش وزن یا کاهش چربی بدن؟!

تمرینات:

از انجام ورزش های هوازی خودداری کنید. بیشتر با وزنه به خصوص حرکات قدرتی انجام دهید. حرکات کم تکرار و سنگین پرفشار بهترین گزینه برای شما هستند. بر روی گروه های عضلانی بزرگ بیشتر تمرکز کنید.

مزومورف:

افراد این گروه دارای استعداد عضله سازی هستند. این افراد راحت به اندام دلخواه خود میرسند.

خصوصیات شاخص این گروه:

  • هیکلی عضلانی و عضلاتی تفکیک شده
  • به راحتی عضله سازی میکنند و با سرعت کمتری نیز چربی ذخیره میکنند.( البته به میزان بیشتری نسبت به اکتومورف ها چربی ذخیره میکنند.)
  • فرم بدنی مناسبی دارند.
  • شکل بدن آن ها به صورت یک مثلث واژگون است.

رژیم غذایی:

  • کالری های دریافتی خود را ضبط و ببنید که میزان کالری در روز نیازمندید.
  • به ازای هر کیلوگرم از بدن خود ، 1.5 تا 2 گرم روزانه پروتئین مصرف کنید.
  • از چربی ها و کربوهیدرات را به صورت معتدل استفاده کنید.

تمرینات:

باید هوازی به میزان کم انجام دهند. بر روی حرکات قدرتی و استقامتی به میزان برابر  تمرکز کنند.

اندومورف:

این افراد معمولا دارای اندامی چربی انباشته و فاقد تفکیک می باشند اما زور زیادی نیز دارند.

endomorph

خصوصیات شاخص این گروه:

  • به راحتی هم عضله میسازنند و به راحتی  هم چربی ذخیره میکنند
  • متابولیسم کند
  • بدنی گرد و توپر
  • به سختی نیز چربی میسوزانند
  • فرم بدن آنان به صورت دایره شکل میباشد.

رژیم غذایی:

  • از چربی ها به میزان کم استفاده کنید.
  • کالری دریافتی را به طور دقیق محاسبه کنید. باید حواستان باشد بیش از حد کربوهیدرات مصرف نکنید.
  • پروتئین ها مانند مزومروف ها ، 1.5 تا 2 گرم به ازای هر کیلو از وزن خود مصرف کنید.
همین الان بخوانید  کاهش وزن یا کاهش چربی بدن؟!

تمرینات:

به طور مداوم هوازی انجام دهید. حداقل 5 روز در هفته و در هر روز حداقل 30 دقیقه هوازی انجام دهید. از تمرینات قدرتی و استقامتی با وزنه نیز غافل نشوید!

تیپ بدنی بد و خوب؟!

همچین چیزی وجود ندارد ! تیپ بدنی مانع رسیدن شما به هدفتان نمیشود. فقط ممکن است باعث شود که کمی بیشتر تلاش کنید. اگر فک میکنید اکتومورف یا اندومورف ها به بدنی زیبا نمیرسند، بهتر است نگاهی به عکس زیر بیاندازید.

body type

 

تصویر سمت راست: فرانک زین (اکتومورف) ⇐ قهرمان 3 دوره متوالی IFBB وزن کمتر از 200 پوند

تصویر سمت  وسط: آرنولد شواتزنگر (مزومورف) ⇐ قهرمان 7 دوره مستر المپیا ( در سال 1968 ، در مسابقات IFBB Mr.Universe مغلوب فرانک زین (شخص سمت راست) شد! او مقام دوم را کسب کرد)

تصویر سمت چپ : جی کاتلر (اندومورف) ⇐ قهرمان 4 دوره مستر المپیا (رقیب سرسخت رونی کولمن)

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *